s 4

DT Trening: rozgrzewka 1. Klata - strasznie ciężko, idzie mi coraz gorzej zamiast lepiej:) na raty ostatnia seria. 2. Wiosło - ostatnia seria ledwo, ostatnie 3 powtórzenia porażka - rączki się uaktywniły #-P 3. Barki - bardzo słabo - lewa ręka nie nadążała. 4. Tric - jako tako, ale piecze do tej pory :-D Aero po - 9 minut na maxa, aż wyplułam [...]

Kuba mam do ciebie kilka pytań. Takie same pytania zadawałem Rafałowi.Szukam złotego środka żeby w miesiąc spuścić 6 kg i zakończyć odchudzanie a następnie stopniowo przejść na masę. Już mam pewne przemyślenia powstałe na podstawie odpowiedzi Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać [...]

Maciej,można już zamawiać suple za wygrane z Poznania http://www.sfd.pl/I_Mistrzostwa_Polski_w_Muscle_Up_HITEC_NUTRITION_Pozna%C5%84_21_09_2013-t952584-s69.html 4 post od góry Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-08 11:11:40

staż w MMA tylko 4 lata, niepokonany, najlepsze zapasy, wszechstronny fighter. Jak mi się śmiać chce z tych co mówią, że przehajpowany a jeszcze bardziej z tych samych co mówią, że DC przehajpowany a Overeem to ścisła czołówka, legenda sportu a 2 ostatnie przegrane to przez brak koksów %-) Na tym forum się u większości użytkowników nie zmieni 1 [...]

wg mnie choinkę na 2 lepiej widać niż na 4 ale jak byś je dał oddzielnie i większe to by było łatwiej ocenić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-21 11:03:32

[...] to drugie najwazniejsze zawody w UK bo daja kwalifikacje na British Finals 2014 :)))) Wczoraj zrobiona klatka z tricepsem trening wygladal nastepujaco: 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach [...]

Eh, zrobiłam całą wypiskę i mi wywaliło stronę #-P To na szybko jeszcze raz. Trening 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 3kg x 15/15/12 Uda paliły niesamowicie, myślałam, że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 [...]

Pacman chyba od 4 nad ranem .. według programu od 3 Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2013-11-23 21:28:25

no serial zaj**isty ogólnie mi się przypomniało ,że nie obejrzałem 4 serii całej jak w TV leciała kiedyś i obejrzałem od nowa ostatnią ,po prostu przesadzili trochę ,tak samo tutaj z czasem honoru trochę przesadzają. bane te vikings to w TV da się na czymś obejrzeć ? Zmieniony przez - xper w dniu 2013-11-24 22:38:53

Dzień 5 (01.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka zmielona w formie pulpecików i kotlecików - 200g warzywa [...]

Dzień 9 (05.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / do jednego posiłku zamiast ryżu były dwie bułki pełnoziarniste Pierś z kurczaka smażona bez [...]

Sorry za spam ale ciagle sie nie moge zdecydowac jaki plan i tak sobie pomyslalem czy dalibysmy rade ten plan HST przerobic na 4-dniowy z priorytetem na ramiona? Wtedy bym nim cwiczyl bo co do spltia to narazie nie jestem przekonany... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-06 22:52:41

Pierwszy napewno odpada bo nie dam rady cwiczyc z rana i wieczorem a ten drugi 6 razy w tyg to troche duzo . Najbardziej pasowal by mi ten 2 plan tylko nie mam suwnicy,poreczow i drazka i tak chcialbym 4 max 5 razy w tygodniu. Masz jakis pomysl ? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-07 14:40:28

09.12.2013 r. Dziś dzień treningowy, nie do końca się wyspałem, gdyż zasnąłem wczoraj o 24, a wstałem o 5. Tak w ogóle to są moje stałe pory wstawania, gdyż muszę dojeżdzać do roboty. Dziś planuję iść wcześniej, żeby miec te prawie 7 h snu. Na siłce: 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

       2013-12-25 środa             Regeneracja / dzień - 10      PARAMETRY PODSTAWOWE parametry z tanity przyjęte z dnia wczorajszego ze względu na wyjazd    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 788           Dieta             6 072           Bilans             3 284        [...]

O kur... http://www.bloodyelbow.com/2014/1/6/5280690/mma-fighter-joseph-torrez-fends-off-home-invasion-by-4-attackers-one Napadli w czwórkę zawodnika mma, jego dom i rodzinę; dwóch uciekło, jeden w szpitalu a ostatni nie żyje Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-01-07 04:23:33

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]

Co do samej walki to w Polsce będzie transmitowana w Polsacie, prawdopodobnie w PPV. Jeśli do tego dojdzie to będzie to chyba nie najlepsza decyzja. Walka odbędzie się około 4-5 nad ranem naszego czasu, czyli już sama pora transmisji odstraszy większość zainteresowanych. Do tego duża część jeśli się dowie o PPV to walkę pewnie oleje i zaspokoi się [...]

Bardzo wszystkim dziekuje za mile slowa, poparcie i kibicowanie, dam sie z siebie wszystko by nie zawiesc pokladanego zaufania. Pozwole sobie odpowiedziec krociutko na pytania: Powodzenia :-) Teraz dziennik będziesz prowadził tylko tu? Nie, zdecydowanie nie :) Moj dziennik w dziale CF doprowadze do konca - tj. do wyczerpania pojemnosci lub [...]